[...] chyba, że ktoś ma inny pomysł). Mniejsze obciążenia, ale za to krótsze przerwy. Podejrzewam, że trening nie będzie trwał nawet 40 minut. Być może za jakiś czas dołożę po 1 serii by się nie przyzwyczaić. Rozkład: Siady 3s Płaska 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sprzed głowy 3s Młotki 2s Francuskie 2s III HIIT HIIT będzie klepany 2x w tygodniu na [...]
[...] przedramion na modlitewniku (każda ręka osobno) 12,8,6 3. Unoszenie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej- ok. 60% z suplimacją/młotkowo 16,12 +ok. 6 serii na mięśnie brzucha- w granicach 20-14 powtórzeń- góra, dół i skos brzucha PT: Klatka i triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 2, Wyciskanie hantli [...]
[...] tendencję do tycia w tych miejscach. Pomożecie? Napiszę teraz swój zarys planu treningowego-jednak proszę o to byście skorygowali go pod wzgledem ułożenia ćwiczeń liczby serii i powtórzeń. Pierwszy dzień -klatka piersiowa: #Pompki klasyczne - Rozstaw rąk na szerokość barków #Pompki z szeroko rozstawionymi [...]
[...] wykonujemy 4 serie odpowiednio zwiekszac ciezar wraz z ubywajacymi powtorzeniami. Ostatnia 4 seria powinna być najcięższa, a obciążenie powinno być zblizone do tego w 2giej serii. Pozostałe ćwiczenia na tą sama partie wykonujemy nie zmieniając obciążenia. CELE: · Klatka - skupiłem się na jej dolnej części ,ponieważ na jej podkresleniu zalezy mi [...]
[...] ramion ze sztangielkami z z supinacją nadgarstka 3s 8 - 10 p. Skleiłem to samodzielnie w oparciu o przykładowe plany i moje skromne doświadczenie. Na pierwszy rzut oka wydaje mi się być o plan dość obszerny, i zastanawiam się nad ograniczeniem mniejszych partii do jednego treningu, przy np nieco większej ilości serii na nie wykonywanych.
[...] owoce Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, orzechy, tłuszcz zawarty w rybach, mięsie, jajkach Trening: - We wszystkich ćwiczeniach robisz 5 serii po 5 powtórzeń w superseriach. - Po zrobieniu ćwiczenia A. natychmiast rozpoczynasz ćwiczenie B. i dopiero po nim odpoczywasz 2 minuty - W ćwiczeniach A. tempo zawsze [...]
[...] bodyfatu TRENING: Od 2 tygodni trenuję Fierce 5 (link: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=159678631 ). Nic nie zmieniałem w nim w układzie ćwiczeń, powtórzeń serii. Jest to 3 dniowy FBW, w wersji A i B, naprzemiennie (pon, śr, pt). Co tydzień dodaję po 5 kg na nogi oraz 2,5 kg na resztę. Zacząłem od niższych ciężarów, tak się [...]
[...] Mistrzostw Świata w Chinach. W eliminacjach wystąpi łącznie 25 zawodników z całego świata, podzielonych na pięć grup. W każdej z grup rozegranych zostanie 6 konkurencji. Do serii finałowej awansuje najlepsza dwójka każdej z grup. Finały rozpoczną się 21 września i trwać będą trzy dni. Pierwszego dnia finałów organizatorzy zaplanowali trzy [...]
[...] 18 i przestajemy na 15? W ogole dlaczego tyle powtorzen, przeciez na mase to za duzo pow! 4. "progresja 1<2=3-czyli obciązenia we wszystkich ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii, a w trzeciej pozostają takie same, jak w drugiej" W tej progresji zwiekszamy ciezary a nie zmniejszami liczby powtorzen???? 5. "bezpośrednio po treningu obwodowym [...]
[...] z młotkowym 4x5 na rękę sztangielki 8kg. - Rozpiętki w siadzie na maszynie przeplatane z uginaniem ramienia ze sztangielką na modlitewniku hantelką 8kg póki co (w czwartej serii ostatnie 5 powtórzeń jest ciężkie, ale jestem w stanie zrobić je poprawnie) - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z półobrotem (nie wiem jak to nazwać - pod koniec [...]
[...] i czekam tę minute czy dwie, po czym ponownie wykonuję kolejną serię z ośmioma, przerwa i znów ostatnia seria z 8 powtórzeniami? Czy może po wykonaniu pierwszej serii Przechodzę do kolejnego ćwiczenia? Kolejna kwestia to fakt że jestem w posiadaniu ławeczki, hantli i drążka do podciąganie, a w moim planie treningowym znajdują się [...]
[...] CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
[...] biceps – rób uginania ze sztangą, chcesz wysmuklić uda – rób przysiady, chcesz schudnąć - biegaj. W praktyce jednak okazuje się, że konieczna jest odpowiednia ilość ćwiczeń, serii, powtórzeń, długość przerw pomiędzy seriami. Pomimo tego, że branżowej prasie i na forach internetowych jest niezliczona ilość rozmaitych planów treningowych, wiele [...]
[...] treningi czysto techniczne z kumplami przykładowy jeden dzien np: pon: zakres powt: 5. 2min przerwa w podst cwiczeniach rozgrzewka 10min 1. przydiad tyl atg (duza liczba serii,,rampa) 2. podciaganie na dr na szerokosc barkow nachwyt 3. dipsy szeroko podwojne dno 4. wspiecia 3s okolo 30p 5. tutaj wieksza liczba powt, skladanka z kilku cw bez [...]
[...] niz wszystkie inne partie.) Cwiczenia 5x5 zaczne schematem: Ciezar dnia - (minus)10kg/Ciezar dnia -5 kg/Ciezar Dnia/Ciezar Dnia/Ciezar Dnia. Pozniej pojde w strone 5 serii stalym ciezarem ale to dopiero z czasem. W glownych cwiczeniach progresja z tygodnia na tydzien poczatkowo 2.5 kg a pozniej nawet 1kg bedzie dobrze. Start z zanizonych [...]
[...] ogólną siłę i masę mięśni. Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min na duże partie mięśniowe i 1 min na małe. Ciężar dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia, ostatnie powtórzenie wykonane było ze znacznym wysiłkiem, lecz ruch nie został załamany. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. [...]
[...] jednak. 4.Chyba najpoważniejszy mój problem, ból pleców. POomimo iż zrobiłem dopiero 5 dni to już się z tym zmagam od chyba 3 dnia, zazwyczaj nie ma go jeszcze podczas 1 serii, tylko 2, a podczas 3 jest już praktycznie nie do wytzymania i wpływa niestety na jakość i dokładność bądź ilość powtórzeń, bo po prostu muszę przerwać. Przeczytałem [...]
[...] tułowia) 4 x 10 4. Martwy ciąg 4 x 12 Mam troche wątpliwości co do tego treningu, bo zastanawiałem się nad wyrzuceniem hantla i dodaniem do podciągania i wyciągu po jednej serii i na koniec wiosłowanie sztangą 2 serie na dobicie ok 20 powtórzeń, martwy ciąg bez zmian? Klatka + biceps: Ćw.1 wyciskanie hantli na ławce skośnej, głową do góry 4 x [...]
MET-Rx World's Strongest Man 2006 4 POLAKÓW W FINALE
